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スッキリ見えする後ろ姿へ。1日5回【背中の贅肉を落としつつ代謝を上げる】簡単習慣

  • 2022.4.18
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体をほとんど動かすことなく1日が終わってしまう方は少なくないと思います。でも、そんな運動しない日が続くと、いつの間にか体型の崩れを招くことも。中でも気をつけたいのが、自分からは見えない“後ろ姿”です。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉を落としつつ代謝UPをめざす簡単エクササイズ【ラットプルダウン】になります。

ラットプルダウン

背中全体の筋肉の強化に最適なエクササイズです。背中の筋肉は大きいので、強化することで代謝UPにもつながります。

(1)床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

スッキリ見えする後ろ姿へ。1日5回【背中の贅肉を落としつつ代謝を上げる】簡単習慣

(2)胸を開きながら両ひじを斜め下へと5秒程かけてゆっくり下げる

スッキリ見えする後ろ姿へ。1日5回【背中の贅肉を落としつつ代謝を上げる】簡単習慣

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

(3)下げきった位置で2秒間キープして(1)の状態に戻す

スッキリ見えする後ろ姿へ。1日5回【背中の贅肉を落としつつ代謝を上げる】簡単習慣

この腕の上下運動を“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、腕を下げる時に肩をすくめた状態にならないように注意してください。

シンプルなエクササイズですが、しっかり背中の筋肉に負荷がかかるので、続けていくほど背中の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、スッキリ見えする後ろ姿と代謝の良い体を一気に手に入れてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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