お腹周りの筋肉を一気に強化。左右各３セットでOK【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

体をほとんど動かしていないという日が続いていると、徐々に筋肉が衰えていき、スタイルの崩れにつながっていくもの。やはり意識的に“体を動かす”ことを習慣にすることが大切です。そこでお腹のスタイルアップのためにも習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」＆「腹横筋」に一気にアプローチできる【サイドクランチ】になります。

サイドクランチ

横向きになった状態で行うお腹の引き締め＆くびれ作りに効くエクササイズです。

（１）肩とひじを直角にして床に着いて横向きに寝て、体の下側の脚を軽く曲げ、反対側の脚を上げて真横に伸ばす

▲逆側の手は耳の横にキープします

（２）体の上側のひじとひざをゆっくりと（５秒程度）引き寄せ、ゆっくり（５秒程度）伸ばす動作を５回繰り返す

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「床に対して体が垂直に立っている状態をキープすること」がポイント。ひじとひざを寄せるときに体が後ろに傾いてしまわないように注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり「腹斜筋」と「腹横筋」に負荷がかかるので、続けるほどに引き締め＆くびれ効果を実感できます。ぜひ習慣化して、お腹のスタイルアップに役立てていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞