睡眠不足は百害あって一利なし!? 老けこむコワ~イ実態とは?

皆さんは毎日しっかり睡眠をとれていますか? 最近、スマホやPCの普及、ゲームやSNSなどで夜ふかししてしまう女性が急増中。そのなかにはストレスや不安で寝つけないので、つい眠くなるまでSNSやゲームをしてしまう……なんて方も! 睡眠不足はたばこに比例するほど、百害あって一利なし!

この怖すぎる実態と、睡眠の大切さを知ることが美への第一歩!

女性はみんな睡眠不足!?

日本人の平均睡眠時間を年代別に調べると女性は30代から50代にかけて睡眠時間が減少(H23 総務省統計局社会生活基準調査(http://www.stat.go.jp/data/shakai/2011/pdf/houdou2.pdf#search='%E5%B9%B3%E6%88%9023%E5%B9%B4%E5%BA%A6+%E7%B7%8F%E5%8B%99%E7%9C%81%E7%B5%B1%E8%A8%88%E5%B1%80%E7%A4%BE%E4%BC%9A%E7%94%9F%E6%B4%BB%E5%9F%BA%E6%BA%96%E8%AA%BF%E6%9F%BB+%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93')より)しています。さらに肌の曲がり角といわれる30代から、女性ホルモンが少しずつ減少。そのため睡眠不足が重なることでさらに老化が加速し、悪循環! 睡眠は6~7時間とることがベスト。みなさんは1日どのくらいとれていますか?睡眠不足がもたらすコワ~イ実態!

肌の老化を早める眠ってから3時間後に出る成長ホルモン――。体の疲れを回復したり肌をキレイにするなど、全身の修復に欠かせない存在なんです。しかし眠りが浅かったり寝つきが悪いと、このプロセスが不十分になって肌の衰えの原因に。でもよくとらえてみれば、「睡眠をとるだけで肌老化は阻止できる!」ということに。無理してでも夜は寝るようにして!太りやすくなる睡眠不足が続くと、食欲をおさえるホルモン・レプチン分泌が減少します。すると食欲を高めるホルモン・グレリン分泌が多くなり、食欲が増大するため太りやすくなるといわれています。また起きている時間が長ければ長いほどお腹がすくので、間食の原因に。寝るだけで食欲がおさえられるなら、ダイエッターは睡眠をたっぷりとれば痩せ体質になれるかも!?

免疫力を低下させる免疫細胞の活動が促進されるのは睡眠中。寝ているあいだに多くの抗体が作られているのです。睡眠の乱れは自律神経の乱れと免疫力低下をまねくため、「疲れがとれにくい」「落ちこみやすい」など体も心も不調になりやすくなり、魔のスパイラルに陥ります。

糖尿病になりやすい30代は糖尿病なんて無縁だわ! なんて安心していませんか? 近年、若い世代の糖尿病や予備軍が増え続けています。慢性的な睡眠不足状態にある方は、交感神経の緊張状態が続いてしまいます。すると糖質コルチコイド(血糖を上昇させる)が過剰に分泌されるため、糖尿病を中心とした生活習慣病のリスクが高まることがわかっています。

まとめ

いかがでしたか? タバコと並ぶほど、睡眠不足は女性にとって美の大敵でしかありません。美しい人はすでに睡眠の大切さを知っています。以前、美容家の君島十和子さんがテレビで「忙しくても睡眠だけはしっかりとる」と言っていましたが。その理由、わかりますよね。

睡眠は毎日の習慣。はじめは無理矢理でもいいので、規則正しい時間に目をつぶって、睡眠体制を整えてみてはいかがでしょうか。

Sean Pavone(http://www.shutterstock.com/gallery-578401p1.html?cr=00&pl=edit-00) / Shutterstock.com(http://www.shutterstock.com/editorial?cr=00&pl=edit-00)

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