冷え性＆むくみの予防効果も◎ １日５セット【腰の痛みを予防する】簡単ストレッチ

多くの人が悩んでいる腰の痛みの原因の１つが「姿勢の悪さ」。そこで今回は、毎日の習慣にしたい【腰の痛みを予防する】簡単ストレッチを紹介します。実は腰の痛みはお尻の筋肉「大臀筋」の硬さから引き起こされることが多々。というのも座りっぱなしの姿勢だったり、運動不足になると凝り固まりやすい筋肉だからです。それでは、やり方をチェックしてみましょう。

「大臀筋」の柔軟性をキープするための簡単ストレッチ

フェイスタオルでサポートしながら行います。

（１）仰向けになって、両ひざを立てる

（２）右足を左ひざの上に置き、タオルで左ひざを抱える

（３）タオルを使って左ひざを上半身に近づけていき、近づけるところまで近づけたらその場で10秒間キープして元の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目安”に行い、反対側も同様に実践します。ひざを引き寄せながら、お尻がグッーと伸びていることを意識できればOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を起こさないこと」がポイント。上半身を起こしてしまうとお尻の筋肉が伸びなくなるので注意しましょう。

凝り固まっている「大臀筋」を伸ばし、柔らかくしていけば、下半身の血行も良くなり、冷え性やむくみの予防にも効果を期待できます。腰の痛みに悩んでいる方はもちろん、冷えやむくみ対策としてもぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩（MGA講師）＞