下半身後ろ側を集中ケア◎ １日１分【贅肉の付着を予防する】簡単ストレッチ

座った姿勢で１日のほとんどを過ごしているという方ほど、太もも裏やお尻など“下半身後ろ側”の筋肉が凝り固まってしまいやすく、贅肉の付きやすい状態に陥ってしまいます。そこで、下半身後ろ側を集中ケアするべく習慣に採り入れたいのが、下半身後ろ側の筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチです。

下半身の中でも大きい下半身後ろ側の筋肉群の柔軟性が高まると、自然と代謝もUPします。また、腰の痛みの予防にも効果的です。

（１）仰向けに寝そべって両ひざを曲げる

（２）左脚を右の太ももに乗せて外側に開く

（３）左腕を左のひざ下に通し、両腕で右ひざをまっすぐ抱え込むように体へ近づける（左側のお尻周りの伸びを感じながら20秒間キープ）

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚をまっすぐ抱え込み、両肩を床につけたまま行うこと」がポイント。実践中に脚が内側に入ってしまって肩が浮いた状態になると十分に下半身後ろ側の筋肉をストレッチできないので注意しましょう。

体の特定の部分しか使わずに毎日過ごしていると、いつの間にかスタイルの崩れや不調を招いてしまいます。ぜひ今回紹介した簡単ストレッチを習慣化して、見た目軽やかな下半身をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞