腰に負担をかけず美姿勢キープ◎ １日３セット【猫背＆反り腰予防】簡単ストレッチ

姿勢の崩れや猫背にお困りの方は少なくないと思います。でも、気になった時に“胸を伸ばす（反らす）ことだけ”で満足していませんか？ 実はそれが逆効果になってしまうこともあります。なぜなら、猫背によって固まっている胸の筋を無理に伸ばす（反らす）と、腰を反らせようと頑張ってしまうことになり、腰に大きく負担をかけてしまうことがあるから。つまり、猫背を予防するためにまず取り組むべきは“胸の筋肉を広げること”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨と肩甲骨の間にある胸椎を伸ばす簡単ストレッチです。

胸椎を伸ばす簡単ストレッチ

タオルを使って胸椎を真っ直ぐにすることで、反り腰と猫背の予防につなげていきます。猫背を予防することは痩せやすい体を作り上でも欠かせない要素です。

（１）フローリングなど滑りやすいところに４つ折りにしたタオルを用意し、正座をしてかかとを上げ、タオルの上に手を置く

▲手は前ならえの状態にして、手のひらの側面のみをタオルにつけます

（２）脇を開いて体を前に滑らせていく

▲足やひざの位置を動かさないようにします

（３）しっかり脇と腕を伸ばしたところでゆっくり呼吸しながら15秒間キープする

▲脇と腕を思い切り伸ばします。また、体勢を戻す際は脇だけを閉じることを意識して、肩甲骨を胸椎に寄せるイメージです

その後、脇からゆっくりと閉じていき、この往復を１セットとして“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇から動かすことを意識すること」がポイントです。

猫背を予防しようと無理に胸を伸ばすストレッチを行っていて腰を痛めてしまう方は少なくありません。ぜひこのストレッチを習慣化して、腰を痛めることなく猫背＆反り腰を予防していきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞