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【EXITりんたろー。】隙間時間でOK!脂肪燃焼系の宅トレで、持続可能なボディを目指す 【連載70回】

  • 2022.3.23
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環境もボディも“持続可能”であることがとても大切!

Saya先生(以下、敬称略)「最近のアメリカのエグゼクティブたちの間では、一生、続けることができる運動で、持続可能なボディを目指すのがトレンドです」

りんたろー。さん(以下、敬称略)「持続可能なボディ? それは興味深いなあ。どういうことですか?」

Saya「以前は、ボディメイキングも目標を達成したらそれで終わりで、それから先のことまで考えて運動する人は少数派でした。でも、最近は、いつまでも健康な体と、幸せなマインドを持続していくために、今、自分はどうすべきかを考えて運動を始める人が増えています。

たとえば、自分にとって負荷の高すぎるトレーニングをずっと続けるのは難しいですよね。それよりも、一生続けられるような運動を続けて、自分が理想とする健康な体をいかに維持する方が大切だという考えに変わってきているんです」

りんたろー。「確かに、きついトレーニングで達成感を味わうことは僕も好きですけれど、あれを一生続けることは無理だなぁ、と」

Saya「毎日コツコツ続けられるエクササイズは、りんたろー。さんが目標とされるブラピのような体になるのに少し時間がかかるかもしれません。でも、続けることが可能な運動で一度、目標とするボディになりさえすれば、そのままでいることができます

りんたろー。「ずっとブラピでいられるかな? それは魅力的」

Saya「『エンパワーメントシート』の回でもお話をしましたが、りんたろー。さんにとってブラピのような体になることは、あくまでも人生の通過点。ブラピの体になれたとしても人生は続きます。でも、その後に持続可能な運動を続けることができれば、リバウンドをすることもありませんし、りんたろー。さんが目的としている周りの人にハッピーを届ける、シェアするという本当のゴールも開けてきます

りんたろー。「環境もボディも、持続可能を考えることが大切! 僕もそれを目指したいと思います」

2~3分の空き時間にヨガマット1枚のスペースがあればできる

Saya運動を一生を通して持続可能にするには、普段の生活の中にフィットネスを無理なく組み入れていくことをおすすめします。30分などの時間をとらなくても、1回2~3分のエクササイズを、空き時間に行っていただければOKです。それを一日に何回も行えば、脂肪を燃焼しやすい体に変わりますから」

りんたろー。「1回2~3分くらいなら、収録の待ち時間の楽屋でも実践できそうです。それでも効果があるなんて嬉しいなぁ」

Saya「ヨガマット1枚分の広さがあればどこでも行えますから、ぜひ、隙間時間ができたときに実践してみてください。今回は、脂肪燃焼を促す『ファットバーンゾーン』を刺激しながらりんたろー。さんに強化をしてほしい、体幹の筋肉にアプローチしながら脂肪燃焼しやすい身体にするエクササイズ3つを紹介します。どの運動も午前中に行うのが理想的です。りんたろー。さんの場合は、ジョギングする前もぜひ行ってください」

ファットバーンゾーン[1]下半身を美しくするクロスランジ

Saya「1つめはクロスランジ。体幹、内もも、お尻を鍛えながら、下半身のラインを美しく整えるエクササイズです。脚を腰幅より少し広めに開きましょう。両手は胸の前でクロスしてもよいのですが、りんたろー。さんは体が前に傾いてしまうので手は腰に置きましょう」

りんたろー。「サッカーのゴールキーパーをやっていたときのクセで、つい体が前にでちゃうんです」

Saya「両手を腰にすれば、体が前に傾くのを防げますよ」

【EXITりんたろー。】隙間時間でOK!脂肪燃焼系の宅トレで、持続可能なボディを目指す 【連載70回】

Saya「左脚を斜め後ろに引いて、ひざを曲げます。左右の腰と肩は平行にして、まっすぐ正面を向きましょう。一度脚を元の位置に戻したら、反対の脚を同じように後ろに引きます」

りんたろー。「スピードスケートみたいだ。清水、清水!」

編集部「清水宏保さんですね。長野オリンピックで金メダルを獲った清水さん、北京オリンピックでは解説をされてましたね!」

りんたろー。「清水、清水!」

Saya「そうその調子です。これを30~50回行ないますよ」

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Saya「次に脚を後ろに引いたらパルシングです。ひざを小さく、小さく曲げて」

りんたろー。「でた、パルシング! パルス、パルス……、き、きつい」

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Saya「30秒行ったら、反対側も同じように行いましょう」

りんたろー。「あああ、ふらつく~」

Saya「内ももを引き締めるような気持ちを持つとバランスがとれるし、内ももがより引き締まりますよ」

ファットバーンゾーン[2]お尻と太ももを引き締めるスキージャンプ

Saya「次は北京オリンピックでも話題になったスキージャンプの動きに似たエクササイズです。太ももを鍛えながら、つま先を上げてバランスをとることで体幹のお腹と背中を同時に刺激します。足を肩幅に開いて、両手を後ろに伸ばしたら両手を前に伸ばします。そこから手のひらを天井に向けながら両手を後ろに伸ばしましょう。スキージャンパーがジャンプをする前のようなイメージで、お尻を突き出しながらひざを曲げて、体を前に倒します」

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りんたろー。「いけ、K点超え~! って、きつい……」

Saya「そのままかかとを上げます。5秒キープ」

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Saya「そのままの姿勢で、小さくかかとをアップ&ダウンしてパルシングしましょう」

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りんたろー。「先生、僕、昔サッカーでひざのけがをしていてひざが悪いんですけど、この動きを続けて大丈夫ですか?」

Saya「痛みがあったらすぐやめてください。でも、痛みがないなら、大丈夫です。パルシングの小さな動きは病院のリハビリでも使われる動きなので、逆に、筋肉をやさしく刺激するので、まわりの筋肉全体も鍛えられます。りんたろー。さんの場合は、逆にしていただいた方がいいエクササイズかと思います。

年齢を重ねるとまわりの筋肉が衰えて、怪我をした箇所をカバーしきれずに痛みが出てきてしまうこともあるかと思います。未来のために少しずつひざのリハビリに、この動きを習慣にするのはおすすめです」

りんたろー。「そうすれば、おじいちゃんになってもへっちゃらですね(笑)」

Saya「そうです(笑)。今からやっておけば将来安心ですよ」

りんたろー。「じゃあ、やっておこう!」

ファットバーンゾーン[3]ランニング後や寝る前が効果的。体側を伸ばして交感神経を鎮めるストレッチ

Saya「りんたろー。さんは交感神経が高くなりがちだとうかがいいました。興奮して眠れないことはありますか?」

りんたろー。「最近はすぐに眠れるようになりました。でも、これまでVOCEで体をチェックしていただいた先生方からは、毎回、交感神経の高さを指摘されます」

Saya「りんたろー。さんはスタートダッシュにとてもパワーがあるので、交感神経が優位なタイプなのだと思います。自分で副交感神経を高める方法を知っておけば、交感神経が優位になりすぎて眠れなかったり、不安になったり、イライラしたりなどの感情コントロールがラクにできるようになります。

たとえば、ランニングの後とか、寝る前など、少し心を落ち着かせながら、体を動かしたいときにぜひこのストレッチをやってみてください。まず脚を大きく開いて、太ももが床と平行になるくらいまで腰を落とします。落とせなければ、できるところまでで大丈夫です。両手は股関節に。りんたろー。さんは股関節がやわらかいですね。男性では珍しいです」

【EXITりんたろー。】隙間時間でOK!脂肪燃焼系の宅トレで、持続可能なボディを目指す 【連載70回】

りんたろー。「そうなんですね。サッカーやっているときに、よく股関節のストレッチをしていたから、かな?」

Saya「ひざを伸ばしながら、左手を右斜め上に伸ばすようにして体を右横に傾けて、左の体側を伸ばします」

【EXITりんたろー。】隙間時間でOK!脂肪燃焼系の宅トレで、持続可能なボディを目指す 【連載70回】

Saya「手を元に戻しながら、腰を落として、次は右手を左斜め上に上げて、右の体側を伸ばしましょう。しゃがんだときに内ももとお尻の外側を鍛えて、手を上げたときに体側が伸びるのを感じてくださいね。ゆっくり左右交互に20~30秒続けましょう。『気持ちいい』と感じながら体側を伸ばすことで副交感神経が高まります」

【EXITりんたろー。】隙間時間でOK!脂肪燃焼系の宅トレで、持続可能なボディを目指す 【連載70回】

りんたろー。「先生、これはパルシングはないんですか?」

Saya「これはストレッチなので、気持ち良く伸ばすだけで十分です」

りんたろー。「パルシングなしなのか、残念。なんか、ひとりでやっちゃおう(手を動かしながら)パルスパルス……」

Saya「(笑)。さ、次のエクササイズにいきますよ!」

【今日の一句】
宅トレも 持続可能が キーワード

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さぁて、来週のりんたろー。さんは?

3つのエクササイズをいっぺんに行ってもたったの5分程度。すき間時間にエクササイズを1つずつ行ってもOKと聞いて、撮影が終わった後にも「パルス、パルス……」と小さく体を動かすりんたろー。さん。このやる気さえあれば、半年後には持続可能なボディが仕上がっているかも!? 次回は、コロナ禍のアメリカのSNSでバズったという、つまみ食いをするように体を動かすエクササイズ『スナッキング』を紹介してもらうことに。お楽しみに!

次回『りんたろー。“つまみ食い”のすすめ』

【プロフィール】
りんたろー。
1986年生まれ。2008年4月、東京NSCに14期生として入学。2017年末に兼近大樹を誘い、お笑いコンビ「EXIT」を結成。ネオ渋谷系チャラ男漫才と称するしゃべくり漫才のツッコミを担当。ネタ作りも担う。
【Twitter】@rinnxofficial
【Instagram】@Rin_the_Sky
【note】https://note.com/rin_official
【YouTube】EXIT Charannel
【TikTok】@exit_official
【りんたろー。個人YouTube】EXITりんたろー。のYouTubeチャンネル

Sayaさん
フィットネストレーナー。アメリカ・シリコンバレーを拠点に、Google本社のエグゼクティブトレーナーとして活動。そのほかApple、テスラなど最先端企業の幹部などをクライアントに持つ。超多忙なビジネスパーソンを指導していく中で、短時間で理想のボディをつくるフィットネスプログラム「glo(グロー)」を考案。現在は日本に一時帰国し、企業や一般の人向けにgloの指導、および指導者の育成に力を注いでいる。PMA(ピラティスメソッドアライアンス)、ACE Health Coach(アメリカ運動協議会ヘルスコーチ)、全米ヨガアライアンスRYT200の資格を持つ。2児の母。
【Instagram】@glowithsaya

撮影/Junko Yokoyama (Lorimer) 取材・文/山本美和

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