オフィスや電車でこっそり10秒!ぽっこりお腹解消エクササイズ

これからの時季は食べ物がおいしい食欲の秋! でも、たくさん食べ過ぎていたら最近なんだか気になるのが下腹…。それ、もしかしたら、大腰筋(だいようきん)の筋力が低下しているのかも!?

■大腰筋の筋力が低下するとどうなるの?

大腰筋は、骨盤と脚をつなぐインナーマッスルのひとつ。足を上げるときに使う筋肉なので、座りっぱなしや、ヒールを履いて歩いたりするとなかなか使われず、蹴る力も弱くなるので、ヒップラインにも影響がでてしまうのです。そこで、デスクワーク中や、自宅でもできる簡単「下腹エクササイズ」をご紹介します。

■下腹エクササイズのやり方

(1)椅子に浅めに座る

(2)背筋をしっかり伸ばしたまま片方の膝をあげる

膝をあげたまま10秒キープしますこれを左右の脚で1日3セットを目標に頑張ってみましょう。ただし、右なら右を3セット行ってから、左を3セット行うようにしてくださいね。

注意:背中丸めないこと!

背中を丸めてしまうと大腰筋は鍛えられませんので、必ず背筋をしっかり伸ばして行いましょう。

階段が上がるのが楽になってきたら、鍛えられている証拠! 慣れてきたら5セットを目指してみて。膝を上げ下げするだけのエクササイズで下腹がすっきり、ヒップもキュっと上がりますよ。みなさんも、是非やってみてくださいね。

(池田佐和子)

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