お腹周りの贅肉退治の最善策◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣

いつの間にかお腹周りに付いてしまった贅肉を退治するためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣化するのが最善策。それに適度に腹筋の存在を感じるぺたんこなお腹は何より見映えしますし、自然と姿勢までキレイに見えるメリットもあります。そこで実践したい簡単エクササイズが【ひざ曲げニータッチ】です。

ひざ曲げニータッチ

寝そべった状態からお腹を支点に上半身を起こすエクササイズです。腰に負担をあまりかけずに「腹直筋」や「腸腰筋」などお腹周りの筋肉を効率良く強化できます。

（１）床に仰向けに寝そべってひざを軽く曲げ、両腕を斜め上方向に伸ばす

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにキープしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープしてから（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOKです。シンプルなエクササイズですが、きちんと腹筋に負荷がかかるので、徐々に腹筋が強くなっていくのを実感できるでしょう。ぜひ習慣化して、理想とするぺたんこお腹を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞