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1日3回で【お腹ぺたんこ】に。お腹周りの筋肉と体幹を一気に強化する簡単習慣

  • 2022.2.18
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運動不足や食生活の乱れが「すぐに体型に表れる」という方は少なくないと思います。だからこそ、無理なく続けられるエクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけでお腹周りの筋肉と体幹を一気に強化できる簡単エクササイズ【プランクウォーク】です。

プランクウォーク

特にお腹周りの筋肉や体幹を強化するエクササイズで、お腹のサイズダウンや猫背の予防など細見えする体作りに最適です。また、腕や脚の筋肉の強化につながるので、全身の引き締め効果も期待できます。

(1)腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

1日3回で【お腹ぺたんこ】に。お腹周りの筋肉と体幹を一気に強化する簡単習慣

(2)床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

1日3回で【お腹ぺたんこ】に。お腹周りの筋肉と体幹を一気に強化する簡単習慣

(3)4回(4歩目)で肩から脚が一直線になるようにする

1日3回で【お腹ぺたんこ】に。お腹周りの筋肉と体幹を一気に強化する簡単習慣

(4)来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、4回(4歩目)で元の位置に戻す

1日3回で【お腹ぺたんこ】に。お腹周りの筋肉と体幹を一気に強化する簡単習慣

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋や体幹に負荷がかかるので、続けるほどお腹周りを中心に全身の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ぺたんこお腹の細見えする体に整えていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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