太ももの引き締めに高い効果。１日３分【太ももほっそりを叶える】簡単習慣

おデブな太ももを「どのように隠すか？」ではなく、「できるだけ引き締める」ように意識を向けたいところ。そこで太ももを効率良く引き締めるために習慣に採り入れたいのが、【レッグアダクション】＆【レッグアブダクション】の２つの簡単エクササイズです。椅子に座ったまま行え、しかも脚を動かす方向を変えるだけとシンプルさが魅力です。なお、安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

太もも内側を引き締める「レッグアダクション」

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせる

（２）そのままの姿勢で内転筋（太もも内側の筋肉）を意識しながらゆっくりとひざを開き、開ききったら力を抜いてひざを閉じていく

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

太もも外側を引き締める「レッグアブダクション」

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、ひざを直角に曲げ、脚を床から浮かせてひざを開ききる

（２）そのままの姿勢で外転筋（太もも外側の筋肉）と中臀筋（お尻の筋肉）を意識しながらひざをゆっくり閉じて、閉じ切ったら力を抜いてひざを開く

（１）〜（２）の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

いずれのエクササイズも期待する効果をきちんと得るためには「椅子の座面やひじ掛けに頼らず、背筋を真っ直ぐ伸ばして体幹を一直線にキープすること」、「鍛えるべき筋肉のみに意識を向けて足先はラフな状態をキープすること」の２つがポイント。猫背の状態で行っても十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

１セット１分程度で行える手軽なエクササイズなので、ぜひ習慣化して、ほっそり太ももへとブラッシュアップしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞