1. トップ
  2. ダイエット
  3. わずか30秒程の実践でOK。効率良く【ウエストのサイズダウンを叶える】簡単習慣

わずか30秒程の実践でOK。効率良く【ウエストのサイズダウンを叶える】簡単習慣

  • 2022.1.26
  • 4157 views

気づくといつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもありますが、今まさに運動不足を自覚しているなら、簡単なエクササイズを習慣に採り入れてウエストのサイズダウンを図りたいところです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、自重で腹筋をダイレクトに強化できる【ダブルニーアップ】になります。

ダブルニーアップ

「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだけ」で腹筋強化を図るシンプルなエクササイズです。腹筋を鍛えることはウエストのサイズダウンはもちろん姿勢の改善にもつながるので、ぜひ習慣化してみましょう。

(1)仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

わずか30秒程の実践でOK。効率良く【ウエストのサイズダウンを叶える】簡単習慣

(2)両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を2秒間キープして元の姿勢に戻す

わずか30秒程の実践でOK。効率良く【ウエストのサイズダウンを叶える】簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざをピタッと胸につけてキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢でキープするようにしましょう。

シンプルですが、続けていくほどに腹筋が強くなっていくのを実感できるエクササイズです。ぜひウエストのサイズダウンやお腹ぽっこりの予防に役立ててみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる