ふくらはぎのむくみを一気に軽減。“押すだけ”でOK【スッキリ美脚】に導く簡単習慣

常なる脚の悩みとして挙がるのが、ふくらはぎのむくみ。歩く機会や時間が減ってしまうとより血行も悪くなり、ふくらはぎパンパン状態が続いているという方も少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、「ふくらはぎを押すだけ！」と超簡単なむくみ軽減法です。

ふくらはぎのむくみ対策に効く簡単習慣

ふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進させてむくみのないスッキリ美脚をめざせます。いつでもどこでも簡単にできるので、気になった時に小まめに行なってみましょう。

（１）床に座って、片方の脚のひざを曲げる

（２）両手でひざを曲げた方の脚のふくらはぎを包み込む

（３）両手で指圧しながら、足首を上下に10回動かす

（４）指圧するポイントを移動させ、再び足首を上下に10回動かす

反対の脚も同様に行い、“左右各２セットを目安”に実践します。また、時間のない時は“１つのポイントのみ足首を15回”動かしましょう。なお、ふくらはぎにかける圧は強くなくてOK。「押しているな」と感じる強さで十分。座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいる時には１〜２時間ごとに行うのがおすすめです。

むくみやすい、脚がつりやすい、脚が疲れやすいと自覚しているなら、ぜひ習慣化してスッキリ軽やかな脚をキープしていきましょうね。＜監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞