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お腹みるみる凹む!1日1分【くびれた細ウエスト】に近づく簡単習慣

  • 2022.1.25
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「お腹を凹ませたい」、「失われたお腹のくびれを取り戻したい」と考えている方は少なくないでしょう。そんな“くびれた細ウエスト”へ近づくためにはお腹周り全体に適度に筋肉をつけることが大切になります。そこで習慣に採り入れたいのが、1日1分程度でできる簡単エクササイズ【サイドシザース】です。

サイドシザース

背中と両脚を浮かせて両脚を交差させることで腹筋全体と体幹を強化。お腹周りのサイズダウンや姿勢の改善にもつながり、よりすっきりとした印象のお腹周りへ近づけます。

(1)仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

お腹みるみる凹む!1日1分【くびれた細ウエスト】に近づく簡単習慣

(2)開いた脚を上下位置を変えながら交差させて閉じて開くをゆっくり繰り返す

お腹みるみる凹む!1日1分【くびれた細ウエスト】に近づく簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。両脚の位置が床に近い程、腹筋や体幹を強化する効果をより高めることができます。また、脚の動作を「できるだけゆっくり行うこと」もポイントです。

シンプルなエクササイズながら腹筋全体と体幹にしっかり負荷がかかるので、続けるほどにお腹の引き締め&くびれ作りが叶います。ぜひ習慣化して、理想とする“くびれた細ウエスト”を手に入れてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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