３kg分の痩せ見え効果をGET！１日10回【贅肉なしのスッキリ背中に導く】簡単習慣

お腹や太ももには気を遣っていても、見えない背中までケアができていない方は少なくないと思います。特に背中はブラジャーから出るハミ肉や、埋もれがちな肩甲骨など、老け感や年齢がモロに出てしまうパーツ。そこで痩せ見えを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、背中の引き締めに効果大のピラティスの簡単エクササイズ【スワンツイスト】です。

スワンツイスト

主に背中の上側の筋肉を強化するエクササイズで姿勢の改善にも効果的。正しい姿勢をキープすることは背筋の中でも体の内側にある体幹の強化につながるので、ダイエットにおいて好循環な体に近づけます。

（１）床にうつ伏せになって脚を腰幅程度に開き、肩の真下にひじが来るように腕を着く

▲恥骨と骨盤の出っ張りもしっかり床に着けます

（２）腕で床を押しながら息を吸ってお腹を凹ませ、息を吐きながら上半身をみぞおちから首に向かってゆっくりと上げていく

▲上半身を持ち上げる際は背骨をみぞおちから首に向かって１つずつ動かすイメージです。また、お腹を凹ませたままをキープします

（３）上半身を上げきったところで息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと右側へ上半身をひねっていく

（４）ひねり終わったら（２）の位置に上半身を戻して息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと左側へ上半身をひねっていく

この上半身をひねる動きを左右行って１回、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「上半身を上げる際に脇をきちんと締めておくこと」、「肩をきちんと下げて背筋を伸ばし、お腹を凹ませたままをキープすること」の２つがポイント。両ひじが開いたり上がったりした姿勢や、肩の位置が極端に上がった姿勢にならないように注意しましょう。

背中を引き締め、姿勢を改善してと美しい後ろ姿に導いてくれるエクササイズです。床に寝ながらできるので、ぜひ習慣化して痩せ見えする贅肉なしのスッキリ背中を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞