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みるみるお腹&下半身が引き締まる。1日10回【細い腰周りを作る】簡単習慣

  • 2022.1.20
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理想のオンナ度高めのほっそりボディを目指す上で運動を習慣化することは不可欠ですが、外出を極力控えているこの時期はまさにスタイルアップのチャンス。中でもお腹周りや太ももなど下半身のスタイルアップにつなげていきたいものです。そこで実践したい効率の良さも魅力の定番エクササイズ【ランジ】をチェックしてみましょう。

ランジ

体幹やお腹周りはもちろんのこと、特にお尻の筋肉「大臀筋」、太ももの筋肉「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」を強化できます。

みるみるお腹&下半身が引き締まる。1日10回【細い腰周りを作る】簡単習慣

(1)両手にダンベルを持って脚を前後に大きく開く

(2)背中を真っ直ぐにしたままお腹を引き締め、お尻に意識を向けつつ両脚のひざを直角になるまで曲げていく

(3)お腹を引き締めながらひざを伸ばして元の姿勢に戻る

これを“1日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、余裕を持って行えるようになってきたら、(2)のときに両ひじを直角になるまで曲げてダンベルを持ち上げる動きをプラスしてみましょう。

いざ実践してみると少々キツめですが、その分効果は絶大。オンナ度高めのほっそりボディを手に入れるためにも、ぜひスキマ時間に実践してみてくださいね。

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