二の腕の引き締め効果も◎ ねじりがポイント【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣

運動不足を自覚している方こそリフレッシュを兼ねて習慣に採り入れたいのが、一気にくびれ作りと全身のスタイルアップが叶うヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】。太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を伸ばしつつウエストを引き上げてねじるポーズで、お腹、太もも、腕とバランス良くストレッチ＆引き締めが叶います。

パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむように上半身を倒す

▲背中は真っ直ぐに伸ばしたまま上半身を倒します

（３）左手のひらを床に着く

（４）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

（５）右腕を上げて目線を天井に向けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。なお、手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いて行う形でOK（下写真）です。

このポーズを習慣化することで、くびれ作りはもちろんのこと、徐々に全身の引き締め効果を実感できるはず。ぜひメリハリ感のある引き締まった体をキープしていくためにも採り入れてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞