理想のペタンコお腹へ１日10セット【腹筋＆くびれ作りに効果大】の簡単習慣

程良く引き締まったペタンコお腹を理想とするところですが、それを一気に実現するためには、腹筋を強化するのはもちろん、くびれ作りに効果を発揮するエクササイズの積み重ねは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませと脇腹の引き締めが一気に叶う簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

バイシクルキープ

お腹をひねりながら行う腹筋運動で「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に強化できます。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒間キープする

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。シンプルなエクササイズですがなかなかハードなので、続けていくほどに効果を実感できます。ぜひ習慣化して理想のペタンコお腹を手に入れて、ボディラインへの自信を深めていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞