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体幹強化で痩せやすい体に。続けるほど【くびれボディに近づく】簡単習慣

  • 2022.1.14
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「オンナらしいメリハリ感は残しつつもほっそりとした体に整えたい!」と感じている方は少なくないと思いますが、短期間の食事管理だけではボディラインはなかなか思い通りに変わっていかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しながらお腹周りを中心に全身のスタイルアップ効果を期待できる【プランク】を応用した簡単エクササイズ【サイドプランク】です。

サイドプランク

「体幹」や「腹斜筋」にアプローチでき、お腹の凹ませとくびれ作りに効果を発揮するエクササイズです。また、同時に「内転筋」へもアプローチできるので太もも内側の引き締めにも効果を期待できます。

(1)床に横向きに寝そべって、片ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる

体幹強化で痩せやすい体に。続けるほど【くびれボディに近づく】簡単習慣

▲上側の手は胸の前に置く

(2)骨盤を天井方向に引き上げるように持ち上げて(1)の姿勢に戻るという運動を30秒間繰り返す

体幹強化で痩せやすい体に。続けるほど【くびれボディに近づく】簡単習慣

▲体幹を真っ直ぐにキープしたまま、お腹の下側を真上に突き上げるイメージで持ち上げます

その後、身体の向きを変えて反対側も同様に行い、“1日あたり左右各1セットを目標”に実践します。十分にこなせるようになってきたら徐々に上下運動の時間を延ばしていきましょう。

わずか1分程度で行える手軽さも魅力なので、ぜひ習慣化して痩せやすい体を手に入れるとともに、理想のオンナ度高めの“くびれボディ”に近づいていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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