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姿勢がよく見えるようになる!? 巻き肩に効く「ひじねじり」/1分やせストレッチ

  • 2022.1.13
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腕は指先までピンと伸ばして (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA
腕は指先までピンと伸ばして (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

「基本の呼吸」のやり方と、呼吸がしやすくなる「ねこのび」/1分やせストレッチ

筋トレしても全然やせないのは、悪い姿勢が原因!?

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない…。そんなお悩みを抱えてはいませんか?

反り腰、猫背、巻き肩、O脚…現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているといいます。その悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまうかも!

そんな体のゆがみを整えるストレッチ&エクササイズが満載の『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から、基本の呼吸や動きをお届けします。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました

巻き肩に効く ひじねじり

巻き肩に効く「ひじねじり」 (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA
巻き肩に効く「ひじねじり」 (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

1 手の平を床と平行にする

2 肩甲骨をななめ内側に引き寄せ手の平を後ろへ持っていく

3 腕全体をねじり基本の呼吸を4回×左右1セット

【NG】肩が前に出ている

手順がとても大事! (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA
手順がとても大事! (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA
これだけで姿勢がよく見える! (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA
これだけで姿勢がよく見える! (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

監修:鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著=たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)/『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』(KADOKAWA)

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