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骨盤の歪みを整えてお腹サイズダウン。痩せの鍵「腸腰筋」をほぐす簡単ストレッチ

  • 2022.1.8
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お腹周りの贅肉はいつだって大きな悩み。どんなに引き締めたいと感じていてもなかなか難しいのも現実です。そんなお腹のサイズダウンの鍵となるのが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」をほぐすこと。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整えつつ「腸腰筋」にダイレクトに効かせる簡単ストレッチになります。

腸腰筋ストレッチ

(1)床に両ひざを付き、片方の脚を前に出す

骨盤の歪みを整えてお腹サイズダウン。痩せの鍵「腸腰筋」をほぐす簡単ストレッチ

(2)腰が反らないように上半身を前方にスライドさせ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

骨盤周りを整えるお手軽ストレッチ
骨盤周りを整えるお手軽ストレッチ

▲赤丸で囲った部分(股関節からお腹付近)が伸びていることをしっかりと感じましょう。なお、上半身をスライドさせにくい場合は、前に出している脚をさらに前に出すとやりやすくなります

これを左右交互に“1日あたり各3回を目標”に行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどにお腹や骨盤周りの筋肉が伸びて動きが良くなるのを実感できます。ぜひ習慣化して贅肉に悩まされることのないお腹周りに整えていきましょうね。<ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ グランドトレーナー)>

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