1. トップ
  2. ダイエット
  3. 1日1セット【しなやかな細脚】へ。脚痩せの鍵「股関節のストレッチ」に効く簡単習慣

1日1セット【しなやかな細脚】へ。脚痩せの鍵「股関節のストレッチ」に効く簡単習慣

  • 2022.1.6
  • 6195 views

冬から春への季節の変わり目はファッションやヘアメイクにより力が入りますが、さらにボディラインも整っていれば言うことなし。そこで習慣に採り入れたいのが、脚痩せの鍵となる「股関節のストレッチ」に効果的なヨガの簡単ポーズ【サソリのポーズ】です。下半身やお腹の引き締め効果も期待できます。

サソリのポーズ

股関節やアキレス腱や足裏をストレッチしながらお腹周りや下半身を引き締めるポーズです、特に太もものサイズダウンに効果を期待できます。

(1)四つん這いになって、つま先を立てて徐々に足裏を床に着けるように骨盤を上げて【ダウンドッグ】のポーズになって、ゆっくり1呼吸(10秒間)キープする

1日1セット【しなやかな細脚】へ。脚痩せの鍵「股関節のストレッチ」に効く簡単習慣

▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるよう意識します

(2)片方の脚を上がるところまで上げ【ワンレッグ・ダウンドッグ】のポーズになって、ゆっくり1呼吸(10秒間)キープする

1日1セット【しなやかな細脚】へ。脚痩せの鍵「股関節のストレッチ」に効く簡単習慣

(3)脚を上がるところまで上げたら、その脚をひざを少し曲げて背中の方向に傾けてゆっくり1呼吸(10秒間)キープする

1日1セット【しなやかな細脚】へ。脚痩せの鍵「股関節のストレッチ」に効く簡単習慣

▲軸脚のひざを伸ばしたままで行う形が理想ですが、難しい方は軸脚のひざを曲げて行う形(上写真)でOKです。

(3)→(2)→(1)の順で元の体勢に戻り、逆側の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも体が捩れたり曲がってしまわないように注意し、「腕から腰までを真っ直ぐにキープすること」を心がけて実践しましょう。ぜひ習慣化して、巡りの良い体づくりと“下半身(特に太もも)の引き締め”に役立ててくださいね。<ヨガ監修:yukie(インストラクター歴4年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる