肩甲骨はがしで【スマホ首＆内巻き肩を予防】毎日の習慣にしたい簡単ストレッチ

長時間におよぶスマホやパソコンの使用によってスマホ首や内巻き肩といった症状に悩んでいる方は少なくないと思います。そんな丸まった姿勢がクセになってしまうと、スタイルの崩れと共に首肩周りのコリや痛みも慢性化してしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが「菱形筋」にアプローチする簡単ストレッチ法です。

スタイルアップや姿勢の改善の鍵となる“肩甲骨はがし”に最適なストレッチです。菱形筋の柔軟性をキープすることで肩甲骨周辺の関節や筋肉の可動域が広がるので、美胸キープにも効果を期待できます。

（１）硬めのベッドの上で四つん這いになる

（２）片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れる

（３）ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩を平行にしてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲腕をしっかり内側に入れて左右の肩をきちんと平行にすることを心がけましょう

同様に反対側も行いましょう。シンプルなストレッチですが、続けるほどに肩甲骨周りの動きが良くなるのを実感できるようになります。また、背中周りの引き締め効果も期待できるのも魅力。ぜひ習慣化して、美姿勢な体をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチグランドトレーナー）＞