痩せ見えする下半身へ。１日１セット【太もも裏を集中的に引き締める】簡単習慣

「痩せ見えする下半身になりたい」とダイエットに励む方は少なくないと思いますが、正面からの見た目を重視してしまうため、“後ろ側の見た目”までどうしても意識が回らないもの。でも、意外と太もも裏はたるみが生じやすいのです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏を集中的に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグキック】になります。

シングルレッグキック

（１）床または硬めのベッドの上にうつ伏せになり、上半身を起こす

（２）息を吸った後、右ひざを曲げるように右脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）し、息を吸いながら右脚を戻し、続けて左ひざを曲げるように左脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）する

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。とてもシンプルなエクササイズですが、期待する効果をきちんと得るためには「脚のキック動作と呼吸を連動させること」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからでOK。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので目標回数を達成することから始めて、痩せ見えする下半身へと着実に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞