下腹の凹ませ効果抜群◎ １日１分【すっきり細い腰周りに導く】簡単習慣

ぽっこりとした下腹をスッキリと引き締めて、軽やかな見た目印象をキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら腰周りの引き締め効果大の簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に下半身を大きく上下させるというシンプルな動きで、お腹の深層部分の筋肉まで強化できます。

レッグレイズ

（１）ひざを立てて仰向けになり、両脚を揃えてひざを胸の方向に持ち上げる

（２）両脚を同時に床に着くギリギリまでゆっくりと下ろす

▲脚を下ろす際は足を床に着けず、常にお尻を持ち上げるような意識で行います

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻して１回とカウント。“１日あたり１分程度を目標”に続けて実践しましょう。一見すると手軽そうですが、実践してみると少々ハード。その分、続けていくほどに下腹の凹ませ効果を実感できます。ぜひ習慣化して、すっきり細い腰周りを手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞