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腰周りの贅肉グングン引き締まる◎ 1日10回【理想の細ウエスト】に導く簡単習慣

  • 2021.12.4
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いつの間にか「腰周りにたっぷり贅肉が…」という経験は誰しもありますが、贅肉がつきやすい腰周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして理想の細ウエストをキープしていきたいもの。それに腰周りの筋肉を鍛えると自然と姿勢も良くなり、立ち姿までキレイになります。そこでおすすめの簡単エクササイズが【ひざ曲げニータッチ】です。

ひざ曲げニータッチ

腰に負担の少ない上体起こしエクササイズで、腰周りの筋肉全体を効率良く鍛えることができます。

(1)床に仰向けになってひざを軽く曲げ、両腕は体の横に真っ直ぐ伸ばして置く

腰周りの贅肉グングン引き締まる◎ 1日10回【理想の細ウエスト】に導く簡単習慣

(2)お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で2秒間キープして(1)の姿勢に戻る

腰周りの贅肉グングン引き締まる◎ 1日10回【理想の細ウエスト】に導く簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹の筋肉を意識しながら上半身を起こすこと」がポイント。ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOKです。

シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋全体に負荷がかかるので、続けるほどに腰周りが引き締まっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して、理想の細ウエストをキープしていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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