プヨプヨ二の腕の引き締めに◎ 続けるほど【贅肉の付きにくい細腕に近づく】簡単習慣

パソコンやスマホに夢中で、気づいたら「腕や首肩周りがほとんど動かしていない！」という日が続いていませんか？ 腕や首肩周りの筋力が低下してしまうと、より脂肪が付きやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】。プヨプヨ二の腕の引き締めに効果大です。

ゴームカアーサナ

肩甲骨周りの柔軟性を上げ、脇の下のリンパを刺激するので、二の腕のたるみやデコルテ周りのむくみを予防に効果を期待できます。また、肩のストレッチ効果も高いので、肩のコリを緩和したい方にもおすすめです。

（１）床にあぐらで座り、左腕を上げる

（２）左腕を背中に回し、右腕を横に伸ばして背中に回していく

（３）背中で両手を握り合わせて、目線をやや上に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲背中で両手を握り合わせるのが難しい方はタオルを使ってサポートしましょう

腕を変えて反対側も同様に行います。なお、ポーズをキープする際にお尻や脚が上がっていると期待する効果を得られませんので、「背筋を真っ直ぐかつ胸をスッキリ開くこと」を意識して実践しましょう。

実践し続けることで二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防も期待できます。贅肉の付きにくい細腕を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞