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効率良くお腹&下半身を引き締め。1日3セット【痩せ見えする体に整える】簡単習慣

  • 2021.12.2
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お腹や下半身の引き締めを目的としたエクササイズは色々ありますが、中でも初心者でも習慣に採り入れやすい簡単エクササイズが【バードアンドドッグ】です。このバードアンドドッグの効果をさらに高める方法の1つが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスのやり方を採り入れて実践することになります。

バードアンドドッグ

お腹に力を入れつつ体のバランスを取りながら行う【バードアンドドッグ】は全身の筋肉と体幹を一気に強化するエクササイズ。また、呼吸と動きを連動させることでさらなる代謝UPを期待できるので、減量効果も期待できます。

(2)息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

(3)息を吐きながら、(1)の状態に戻す ※(2)、(3)を3回繰り返します

反対側も同様に行って1セットとし、“1日あたり3セットを目標”に実践します。なお、ポーズをキープをするのが難しい方は床に手をついたまま(下写真)実践してOKです。

効率良くお腹&下半身を引き締め。1日3セット【痩せ見えする体に整える】簡単習慣

また、姿勢キープ時に腰が開いてしまうのはNG。期待する効果をきちんと得るためにも、「腰の位置は床に対して常に水平をキープしておくこと」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、全身スタイルアップに役立ててみてくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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