いつの間にか脚ほっそり！寝ながら１日10回【太脚→細脚を叶える】簡単習慣

スラリとした細脚を理想とするところですが、なかなか脚のムチっと感を緩和できないと悩んでいる方は少なくないと思います。やはり脚を細くするためには、小まめなトレーニングは欠かせないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、寝ながらできる簡単エクササイズ【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】です。

太もも裏の「ハムストリングス」は下半身の中でも大きな筋肉。鍛えることで太脚の一番の要因である太ももを引き締め、さらには代謝UPも狙えるので、続けるほどに脚が痩せやすくなっていきます。

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ、曲げきったら膝をゆっくり下ろす

これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので“ゆっくり動かすこと”を心がけましょう。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してください。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかりハムストリングに負荷のかかる運動なので、続けるほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、あこがれの細脚に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞