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腰周りがみるみる細く。1日10回【腹筋&体幹を一気に強化する】簡単習慣

  • 2021.11.30
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いつの間にか「腰周りに贅肉が付いていた」という経験は誰しもありますが、すっきりとしたボディラインをキープすべく、無理なく続けられるエクササイズを習慣にして細い腰周りをキープしていきたいもの。そのためには腹筋と体幹を強化することが鍵になります。そこで採り入れたい簡単エクササイズが【サイドシザース】です。

サイドシザース

背中と両脚を浮かせて、はさみのように脚を交差させていく動きで腹筋と体幹を一気に強化。腰周りのサイズダウンや姿勢の改善につながり、よりスタイルアップした印象へと導きます。

(1)仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中と両脚をやや浮かせて両脚を開く

腰周りがみるみる細く。1日10回【腹筋&体幹を一気に強化する】簡単習慣

(2)開いた脚を上下の位置を変えながら交差させる

腰周りがみるみる細く。1日10回【腹筋&体幹を一気に強化する】簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。実践中は両脚が上がりすぎた状態にならないように注意しましょう。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋&体幹に負荷がかかるので、続けていくほどに引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して腰周りのサイズダウンに役立ててくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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