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週末トレーニングはKATEに学べ! 目指せパーフェクトボディ!【PART27】

  • 2015.7.31
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PHOTO:TOSHIO OHNO HAIR&MAKE:MIRI SAWAKI

上半身美人を目指せ! part2「バックエクステンション」10回×3セット。

バケーションシーズン到来! 美しいビキニ姿のバックシルエットは今のままで大丈夫?! 今日は、背中の引き締めやバックシルエットの調整、ヒップアップに効果大の「バックエクステンション」に挑戦。さあ、LET'S TRY!

1.うつぶせに寝てリラックスする。手は顔の下で組む。

2.息を吐きながら、背中の筋肉を使ってゆっくりと体を反らす。(地面から胸が離れるくらいでOK!)続いて、息を吐きながらゆっくりと下ろす。戻る際は、胸が完全に地面に着く前で止めて、これを繰り返す。10回×3セット。

無理に体を反らすのは、腰を痛める原因になるのでNG! 息を止めずにゆっくりと行って。 背中の筋肉を意識し、腰に力が入らないように注意するのが最大のポイント。

パーカー ¥8,900 ショーツ ¥4,900 タイツ ¥5,900 シューズ ¥12,900/reebok(アディダスグループお客様窓口)

参照元:VOGUE GIRL