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みるみる脚が細く引き締まる◎ 1日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣

  • 2021.11.27
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「脚痩せしたいから」と、つい太ももばかりを鍛えてはいませんか? もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで冷えやむくみの対策と同時に脂肪燃焼アップにもつながります。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【カーフレイズ】です。

カーフレイズ

(1)両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる

みるみる脚が細く引き締まる◎ 1日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣

(2)(1)の姿勢をキープしたまま、かかとをゆっくりと上げていき、上げきったところでつま先立ちのまま2秒間キープ

みるみる脚が細く引き締まる◎ 1日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣

(3)かかとをゆっくり下ろす

みるみる脚が細く引き締まる◎ 1日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとを下げる際はできるだけゆっくりと行うこと」「つま先を真っ直ぐ前に向けていること」の2つがポイント。きちんとふくらはぎの筋肉を使っていることを意識しながら行いましょう。

バランス感覚も必要なので、体幹の強化にもつながります。壁があればどこでもできるので、気づいた時に“ながら”で行って脚痩せを叶えていきましょうね。<モデル&エクササイズ監修:齋藤涼太(株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中)>

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