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1日1セットで腹筋&体幹を強化。続けるほどに【腰周りが細くなる】簡単習慣

  • 2021.11.26
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生活習慣が乱れたり、忙しくて過食気味になったりと、気づくと「腰周りに贅肉が…」という事態になりかねません。痩せにくい腰周りだからこそ、日頃からの引き締め習慣が大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腹筋&体幹を強化するヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】になります。

ナーヴァ・アーサナ

体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋&体幹を強化できるポーズです。前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、太ももの引き締め効果も期待できます。

(1)床に体育座りをする

1日1セットで腹筋&体幹を強化。続けるほどに【腰周りが細くなる】簡単習慣

(2)両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

1日1セットで腹筋&体幹を強化。続けるほどに【腰周りが細くなる】簡単習慣

(3)両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

1日1セットで腹筋&体幹を強化。続けるほどに【腰周りが細くなる】簡単習慣

(4)ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

1日1セットで腹筋&体幹を強化。続けるほどに【腰周りが細くなる】簡単習慣

なお、期待する効果をきちんと得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうのはNG。注意して実践しましょう。

続けるほどに腰周りの柔軟性が増し、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ほっそりとした腰周りをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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