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3ヶ月で体重10kg減×太もも3cm減の成果。無理なく実践【下半身集中ダイエット】のコツ

  • 2021.11.24
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日々「痩せるためには?」と考えて過ごしている方は少なくないと思いますが、「特に下半身痩せを叶えたい」という方に参考にして欲しいのが、3ヶ月で10kg減量と太もも3cm減の成果を出したOLのユカリさん(26歳)が実践した方法です。「無理なく下半身が理想通りに痩せれたと思う」というその【下半身集中ダイエット】のコツをチェックしてみましょう。

忙しい日でも“1日最低30分”は歩くようにする

普段はデスクワーク中心で「あまり体を動かさない」というユカリさん。ジムの会員になっても忙しさや面倒臭さから「1ヶ月に2〜3日しか行っていなかった」そうです。そんなユカリさんですが「昨年履いていたデニムが入らなくなった」のが今回のダイエットのきっかけとのこと。そこで一念発起してダイエットを始めるにあたってユカリさんが決めたのが「家の近所でもいいからとにかく“1日に最低30分”は歩く」というルールでした。

自宅から最寄駅まではバスや自転車だったそうですが、まずはそれを「徒歩に変えた」と言います。自宅から最寄駅までは徒歩だと往復約30分の距離だったというのもあり、それだけで“1日に最低30分歩く”というルールをクリア。また、普段の生活では「できるだけ階段を利用するようにした」とのこと。ちなみに階段を1段昇ることで消費するのは0.1kcal、1段降りることで消費するのは0.05kcalを消費すると言われているので、階段の昇り降りを15分間行うだけで約100kcalのカロリー消費につながる計算になります。

きちんと食事内容を調整してタンパク質を積極的に摂る

あまり流行りのダイエットには興味がなかったというユカリさんですが、ダイエット中は3〜4時間に1回のペースで食事または間食を摂るようにして「空腹時間をあまり作らないようにした」そうです。

また、特に重視していたのが「タンパク質をきちんと摂取すること」だそう。「ダイエット中は不足しがちになりやすいと聞いたから」とのことで、「成人女性の1日の摂取量の目安が50g以上と聞いて、1食あたり20g前後摂取するように心がけた」と言います。そんなユカリさんの1日のメニュー例がこちら。

朝:ゆで卵(1〜2個)、ヨーグルト、ソイラテ、フルーツ

卵は1個でタンパク質が約7gも摂れるというのを知って「朝食は卵を積極的に摂っていた」というユカリさん。また、ヨーグルトにきな粉をかけたり、コーヒーには無調整のソイミルク(豆乳)を使うなどタンパク質を多く含む食材をプラスしていたそうです。

昼&夜:魚&野菜orお肉&野菜

昼と夜は肉または魚をメインに据えるようにして、「昼に肉を食べたら夜は魚、昼に魚を食べたら夜は肉にした」そう。また、「魚の場合は青魚、肉の場合は鶏のささみや胸肉など、脂身の少ない肉を摂るように心がけた」と言います。さらに、フライパンで焼くときは油を使わないようにしたり、電子レンジで蒸し料理にしたりなど、「調理法を工夫してなるべく脂質の摂取を抑えた」こともダイエット成功のポイントのようです。

このように小まめに体を動かすこと、きちんと食事内容を調整することの2つを習慣付けるのがユカリさんのダイエット成功の鍵と言えそうです。ぜひキレイ痩せを叶えるためにも参考にしてみましょうね。

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