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続けるほど背中が細くなる。1日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣

  • 2021.11.21
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「背中の贅肉が増えてきたかも…」と感じているなら、ズバリ強化すべきパーツは“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができるようになるので、いつの間にか“痩せ体質”の理想の体に近づけます。

フライト

背中の筋肉が凝り固まった状態だと、脂肪がつきやすくなるのはもちろん、胸が閉じて呼吸も浅くなり代謝も低下してしまいます。背骨の周りの筋肉を強化しつつ柔軟性を上げるこのエクササイズで、呼吸を深くできる状態をキープしていきましょう。

(1)床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く

続けるほど背中が細くなる。1日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

(2)一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

続けるほど背中が細くなる。1日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣

▲力んであごが上がらないように注意しましょう

(3)上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり(1)に戻る

続けるほど背中が細くなる。1日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意してください。

地味に見えるエクササイズですが、背骨周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、背中の贅肉を落としつつ痩せ体質へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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