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続けるほど下腹が凹む。1日1セット【お腹ほっそりを叶える】簡単習慣

  • 2021.11.16
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食生活が乱れたり、忙しくて運動不足になったりと、気づくと下腹がぽっこりしていたことはありませんか? 特に痩せにくい下腹だからこそ、日頃からのケアでいつまでも引きずらないことが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】です。

ナーヴァ・アーサナ

体をV字の形にしてバランスを取りながら下腹周辺の筋肉を強化するポーズです。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

(1)床に体育座りをする

続けるほど下腹が凹む。1日1セット【お腹ほっそりを叶える】簡単習慣

(2)両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

続けるほど下腹が凹む。1日1セット【お腹ほっそりを叶える】簡単習慣

(3)両腕を伸ばして腹筋に力を入れ、バランスを取りながら30秒間キープする

続けるほど下腹が凹む。1日1セット【お腹ほっそりを叶える】簡単習慣

(4)ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

続けるほど下腹が凹む。1日1セット【お腹ほっそりを叶える】簡単習慣

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちてしまう(下写真)はNGです。注意して実践しましょう。

続けるほど下腹が凹む。1日1セット【お腹ほっそりを叶える】簡単習慣

続けるほどに下腹周辺の柔軟性も増し、血行促進によるダイエット効果を期待できます。太ももの引き締めも叶いますし、お腹ほっそりを叶えるためにもぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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