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座ったまま簡単だから“最強”。1日10回【二の腕痩せ×バストアップが叶う】簡単習慣

  • 2021.11.7
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贅肉を落とす方法がなかなか分かりにくいという厄介なパーツと言えば「二の腕」。だからこそ、自宅で簡単に贅肉を落とせる方法があれば…と探している方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたい“簡単最強”な二の腕引き締めエクササイズを紹介。座ったままでき、しかも胸の筋肉も強化できるのでバストアップ効果も期待できます。

二の腕&胸の筋肉を強化“簡単最強”エクササイズ

(1)床に座り、あぐら座りして胸の前で両手を合わせる

座ったまま簡単だから“最強”。1日10回【二の腕痩せ×バストアップが叶う】簡単習慣

▲指先は上ではなく正面に向け、背筋をまっすぐ伸ばす

(2)背筋をまっすぐにした姿勢をキープしたまま、ゆっくりと腕をまっすぐ正面に押し出す

座ったまま簡単だから“最強”。1日10回【二の腕痩せ×バストアップが叶う】簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕全体を使い、腕の伸縮をしっかり感じること」がポイント。肩や首など、別のパーツに力が入らないように注意しましょう。

実践中は肩がどうしても上がってきやすいので、肩が上がって来ないように注意。また、腕や肩にばかり意識がいき過ぎると徐々に背中が曲がってくるので、背中は「常にまっすぐ」を心がけてください。

きちんと正しいフォームで続けていけば、みるみる効果を実感できるはず。スキマ時間に手賀流に取り組めるシンプルなエクササイズので、小まめに実践して二の腕痩せ&バストアップを叶えてくださいね。<モデル&エクササイズ監修:川人将裕(LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家)>

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