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腕を小さく振リ続けるだけ◎ 1日1分【腕の引き締めに効果大】の簡単習慣

  • 2021.11.4
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肩周りや腕の想像以上のたくましさに自分でも驚いた経験を持つ方は少なくないと思います。特に厚手のアイテムを着用する季節は、きちんと引き締めておきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、腕や肩周りの引き締め効果大のピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。

ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

(1)ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

(2)一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす ※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます

これを“1日あたり15回×3セットを目標”に実践します。なお、このエクササイズを実践する際、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守ってください。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。最初は無理をせず正しいフォームで目標回数を達成することから始めて、スッキリとした腕肩周りに整えていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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