脚全体をみるみる引き締め。１日１セット【効率良くほっそり脚に導く】簡単習慣

脚全体のおデブ感にずっと悩まされてい方は少なくないと思います。中でも太ももやふくらはぎなど脂肪の付きやすいパーツは特に重点的にケアしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、足首、ふくらはぎ、太もも、そしてお尻まで一気に脚全体を引き締めるヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。

チェアポーズ

脚全体はもちろんのこと、背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果を期待できます。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、実践時にひざがつま先より前に出てしまった“前重心の状態”では期待する効果を得られません。ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎずに背中を真っ直ぐ伸ばす」ことを心がけましょう。

チェアポーズはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどに脚全体の柔軟性も増していくので、疲労感も溜まりにくくなっていくのを実感できます。ぜひ、あこがれのほっそり脚を手に入れるためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞