食事＆運動を一工夫【20kg以上の減量成功】に導いた簡単ダイエット

“食事管理”と“運動”はダイエットの必須条件とされているので、もともと食べることが好き、または運動が苦手という方にとってダイエット成功への道のりは険しいものとなります。そこで参考にしたいのが「食べることが大好きで、運動はあまりしない」と公言する人気女優のブレイク・ライブリー。過去に20kg以上の減量に成功している彼女が実践する生活習慣を改善するだけの簡単ダイエットのコツをチェックしてみましょう。

間食を含めて１日５食。ただし、腹６分目で糖質制限はナシ

ブレイクの食生活のポイントと言えるのが、２回の間食を含めて“１日５食”にすること。そうすることで空腹の時間を短くして血糖値の上下を極力抑えるすることを狙っているのだそう。また、１度の食事も満腹になるまで食べるのではなく“腹６分目”を心がけることもポイントです。

食事内容もタンパク質と野菜を中心にして、朝食ならオートミール、昼夜は鶏のムネ肉やマグロ、鹿肉を食べるなど、高タンパク低カロリーの食事を徹底。しかしながら「炭水化物は体内のエネルギーを作る大切な成分」ということで、“炭水化物も適量必ず摂る”ことを明かしています。

短時間で良いのでコンスタントに運動をする

「運動はあまりしない」と公言しながらも、普段から「１日20分程度の運動を週に４〜５日行っている」というのもブレイクのダイエットのポイントと言えます。

気になる運動内容は、まず最初に体をほぐすためのウォーミングアップ行い、その後は引き締めたいパーツにフォーカスした筋トレ、最後に有酸素運動で締めるそうです。なお、最後の有酸素運動についてはその日の運動の内容や体調に合わせて、高強度インターバルにしたり、ウォーキングなどの軽い運動にすることもあったりと、「内容を変えてハードになりすぎないように調整している」と明かしています。

このように“食生活”をダイエットの中心に据え、無理のない形で運動を習慣化することはダイエット＆体型キープの王道のアプローチ。ダイエットに真剣に取り組むなら、生活習慣を少し見直すだけでできるブレイクの簡単ダイエットをぜひ参考にしてみましょう。