ねじる動きで引き締め効果UP。１日１セット【脚長×小尻な下半身に導く】簡単ストレッチ

ムッチリと重見えする下半身に悩まされている方は少なくないと思います。そんな重見えする下半身をスッキリ軽やかな見た目印象にアップデートするためには“お尻のトップ位置を引き上げる”ことが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻を中心に下半身全体の筋肉の柔軟性UPに効く簡単ストレッチです。

ねじる動きで引き締め効果UP！軽やかな下半身に導く簡単ストレッチ

ねじる動きをプラスすることで満遍なくお尻の筋肉の柔軟性を高めるストレッチです。お尻のトップ位置の引き上げ効果で脚長＆小尻な印象に導きます。

（１）床に仰向けになり、左脚の上に右脚をのせて両手でひざを抱え、「大臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

（２）続いて脚を右方向に倒してウエストをねじり、左腕を背中へ回して「中臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

その後、脚の置き方とひねる方向を変えて同様に実践します。このようにシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに引き締め効果と動きの軽さを実感できるようになります。ぜひ習慣化して、下半身の重見えに悩まされることのない脚長×小尻な下半身に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞