「頑張り過ぎ」「自分なんて」は心のSOS！ 精神科医が伝えたい、心を軽くする“いい加減”のススメ

頑張り過ぎてしまう人や自己評価が低い人、その理由は？

自分を追い込んでしまう頑張り過ぎや「自分なんて」という感情。現代ではそうした“心の縛り”と無関係でいられる人のほうがじつは少数派ともいえます。

「人にはもともと自己からの承認欲求と他者からの承認欲求があり、他者に認められたあとに自分で自分を認めていくわけですが、現代はこの他者からの承認が得られにくく、それが生きづらさになっているのではと思っています。それは広く普及したSNSとも関係していて、表面上の虚像をそのまま受け取ってしまったり、“いいね”の数が少ないことで人に認められていないと感じたりして、自分の評価を低くしてしまうことがよくあります。一見、便利なSNSですが、想像以上に人の心が“支配されている”といっても過言ではありません」（藤野先生）

つらいと感じてしまう理由にはこうした現代ならではの一面も。さらに日本社会の特性も関係しているよう。

「日本は同質化社会ということもあり、周囲の目を気にしたり、期待に応えようとしたりして、他人に認められることで自分の価値を判断しがち。他人の評価に一喜一憂し、自分をほめることができなくなっています。でも、心が満たされるには自分で自分を認めることが大事なのです」

評価の軸を「自分」に戻そう

自己評価が低い人がいる一方で、反対に“やけに自己評価が高い人”もいます。心理学的には「能力の低い人は自分の能力を過大評価する」という考えがあるそうです。

「自己の過大評価は自分がすぐれているという一種の錯覚なのですが、逆に考えると、能力が高い人ほど自己評価が低い場合が十分に想定されます。自己評価が高い人ほどまわりが見えていないけれど、自己評価の低い人は周囲の状況がよく目に入っているということだと考えることもできます」

ただ、ここでひとつだけ注意したいのは、自己評価が低い人はすぐに他人と比べてしまう特徴があるということ。

「もっとつらい人がいるから自分も頑張らないと」や「人と比べたら自分なんて」と評価軸が自分の軸ではなく、他人の軸になると、生きづらさにつながっていきます。

「自分の評価は自分を軸として定めなくてはいけません。評価軸が他人になっていると、自分がつらいと思ったときもほかの人を見て、つい比べてしまう。まだまだ頑張らなくてはいけないと思ってしまうのです」

全力で脱力してみよう

他人主体の評価軸からくる自分の中のつらさや不自由さ。何かとストレスが多い現代社会で、「自分なんて」という思いや、「頑張り過ぎる自分」から脱却するには、どうしたらよいのでしょうか。

藤野先生がオススメするのが、「まぁ、いっか」とつぶやいて、力を抜くこと。

「頑張り過ぎているのにそんな自分を認められないのは、まわりが見え過ぎる広い視野の持ち主だから。自分の謙虚さと視野の広さを誇り、ここらへんでいいのかな、という適度な落としどころを探ったらどうかと思うのです」

そして、完璧を目指さず、嫌なことがあったら目をそらしたり、逃げたりすることも大切。それはいい意味で“いい加減”に生きることだといいます。

力を抜いて“いい加減”に生きていく――。次回はそのコツをお伝えします！

文／庄司真紀

『自分を幸せにする「いい加減」の処方せん』（ワニブックス）