カラダや顔のたるみ解消に効果的な食べ物

「最近、カラダや顔がたるんできた・・・。このたるみ、どうにかしたい！」と悩んでいませんか？たるみを解消するには、適度な運動で筋力をアップさせることも大切ですが、食事の内容も大切です。たるみ解消に効果的な食べ物をご紹介します。

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きで更年期予防に役立つほか、肌の保湿性を高めたり、老化予防に役立ちます。

・大豆そのもので食べるより豆腐や納豆、きな粉などの加工したものから食べる方が吸収されやすい
・イソフラボンの摂取量は1日に30mgが理想。豆腐なら 150g（半丁）、きな粉なら10g、納豆なら60g（1パック）が目安
・ビタミンＥと併せて摂ると効果がアップ

・イソフラボンの摂取量は1日に30mgが理想

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ビタミンには抗酸化作用があり、老化を予防し美肌や目元のハリを保つ効果が期待できます。

・ビタミンA:ほうれん草・小松菜・にら・にんじん・菜の花・レバー・ビタミンC：レモン・グレープフルーツ・みかん・キウイ

・ビタミンE:アボカド・カボチャ・アーモンド・うなぎ

・ビタミンB2：レバー・うなぎ・卵・チーズ・納豆・さば

特にビタミンACE（エース）を一緒に摂ると、抗酸化力がアップします。アボカドのサラダにレモンを少し加えるなど、工夫してみましょう。

たんぱく質の一種で皮膚の約70%がコラーゲンでできており、美肌やたるみ防止を期待できます。
※ただしコラーゲンは体内に入っても、そのままの形では吸収できないため、一度アミノ酸に分解され、その一部がコラーゲン生成の材料として利用されます。⇒コラーゲンについての詳細はこちら

〈多く含む食べ物〉
牛すじ・鶏の手羽・魚のアラ・豚足

血液サラサラ作用や抗酸化作用で、しわやたるみ防止に働きます。
〈多く含む食べ物〉
フラボノイド：赤ワイン・ココア
アントシアニン：ブルーベリー・ぶどう
カテキン：緑茶・りんご

普段の食事を少し意識して、たるみ解消効果のある食材を選ぶといいですね。マッサージや運動をとりいれると、より効果的ですよ。