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腰周りの引き締め効果も◎【自律神経を整えて痩せやすい体に導く】簡単習慣

  • 2021.10.20
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外気が冷たくなっていき、室内外の温度差が大きくなる季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、痩せにくい状態に陥りがち。そこで、自律神経を整えて痩せやすい体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、体幹強化や腰周りの引き締め効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア2】です。

ウォーリア2

くびれや腹筋のキレイなライン作りに、さらには下半身の引き締めまで効果を期待できるポーズで、習慣化することでしなやかなボディラインへ導いてくれます。

(1)直立の姿勢から左脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にして、そのまま上半身を左に90度ねじる

(2)両腕を肩の位置まで上げ、右ひざを直角になるまで曲げて右側に体重移動をしてゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

(3)キープが終わったら脚の位置はそのままで一旦両腕を下ろし、再び両腕を肩の位置まであげ、左ひざを直角になるまで曲げて左側に体重移動をしてゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を後ろに突き出さないように姿勢をキープすること」がポイント。ひざが前に出過ぎると体の軸が傾いてしまう(下写真)ので注意しましょう。

腰周りの引き締め効果も◎【自律神経を整えて痩せやすい体に導く】簡単習慣

▲ひざが前に出過ぎると体の軸が傾いてしまうので注意!

リラックス効果も高い【ウォーリア2】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほどにお腹周りの引き締めだけでなく肩周りや股関節周りの柔軟性も高まるので、よりダイエット効果の出やすい体へと変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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