お腹＆脚を一気に引き締め◎ １日１セット【下半身ダイエットに効く】簡単習慣

下半身の中でも、特にお腹から太ももにかけては贅肉がつきやすい上に痩せにくいパーツ。引き締めたいパーツとして真っ先に挙げる方は少なくありません。そんな悩めるパーツを一気に引き締めるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。

体幹と太ももの筋肉を一気に強化する【椅子のポーズ】にお腹のねじりを加えたポーズです。お腹をねじる動作は内蔵に刺激を与えて働きを活性化させてくれるので、代謝UPにつながるという嬉しい効果も期待できます。

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、腰を落とす

▲ひざが前に出ないようにお尻を後ろに引くイメージです

（２）胸の前で合掌する

（３）上半身を右にねじって、ねじれるところまでねじったらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲視線を天井方向に向けます

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を引き上げた状態で上半身をねじること」がポイントになります。そのために必要なのはしっかりとしたバランス力。猫背の状態（下写真左）、身体が前のめりになった状態（下写真右）にならないように注意が必要です。

▲常に背中を真っ直ぐにキープすること、かかとに重心がかかっていることの２つに意識を向けて実践するのがポイントです

お腹から太ももまで下半身の引き締めを“一気に”叶える下半身ダイエットに効くポーズです。正しい姿勢で小まめに実践して、贅肉にもう悩まされない理想的な下半身に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞