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深い呼吸とともに減量効果UP。1日1セット【お腹のくびれ強化が叶う】簡単習慣

  • 2021.10.15
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「お腹のくびれ感がなくなってきた…」と感じている方こそ強化すべきが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。腹斜筋を大きく伸ばすことで脇腹が開いて深い呼吸ができるようになるので、理想的な“痩せやすい体”に近づけます。

マーメイドストレッチ

みぞおちから上を伸ばすようなイメージで腹斜筋を気持ちよく伸ばしてお腹のくびれを取り戻すエクササイズです。また、浅い呼吸は代謝の低下や自律神経の乱れの原因。実践し続けることで、深い呼吸ができる体に整っていきます。

(1)両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

深い呼吸とともに減量効果UP。1日1セット【お腹のくびれ強化が叶う】簡単習慣

(2)左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

深い呼吸とともに減量効果UP。1日1セット【お腹のくびれ強化が叶う】簡単習慣

(3)左腕を天井方向に伸ばす

深い呼吸とともに減量効果UP。1日1セット【お腹のくびれ強化が叶う】簡単習慣

(4)一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばしてゆっくり5呼吸(約1分間)キープする

深い呼吸とともに減量効果UP。1日1セット【お腹のくびれ強化が叶う】簡単習慣

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤から曲げてしまったり、肩の位置が上がってしまったりなどの姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意しましょう。

少し地味なエクササイズも知れませんが、「腹斜筋」だけでなく体幹も自然に鍛えられ、深い呼吸とともに痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してお腹のくびれを取り戻していきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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