お腹ぽっこり問題を解決へ。１日１セット【体の内側からほっそり】簡単習慣

お腹をカバーできるコーデを模索している方は少なくないと思いますが、できれば日々のケアでほっそりとしたお腹を手に入れたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが腹筋や体幹を強化して体の内側からお腹を凹ませるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ】です。スッキリとしたお腹周りを手に入れて、理想の体型に近づきましょう。

ヴァシスターサナ

「サイドプランク」とも呼ばれるこのポーズはお腹ぽっこり＆三段腹の予防に効果的。さらに「内転筋」の強化もできるので、贅肉の付きやすい太もも内側の引き締め効果も期待できます。

（１）床に四つん這いになり、腕立て伏せの姿勢になる

（２）そのまま片腕で立ち、胸を開く意識で、もう片方の腕を天井方向に真っ直ぐ引き上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を上げ切った時に腰の位置を下げないこと」、「胸を真正面に向けたままキープすること」の２つがポイント。腰の位置が下に落ちて胸が真正面に向いていない姿勢（下写真）にならないように注意しましょう。

また、このポーズの実践が難しい方は、両ひじを床に着いて腕立て伏せの姿勢になって、そのまま片方のひじを着いたまま上半身を起こす体勢（下写真）で行ってください。

▲空いた手は腰に置く形でOKです

リラックス効果も高いヴァシスターサナは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきます。ぜひ習慣化して、お腹ぽっこり問題を解決していきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞