減量効果にも期待大。１日15回で股関節周りを集中強化【太もも痩せに効く】簡単習慣

「最近太ももに贅肉が付きやすくなってきたかも…」と感じている方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周り”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】。太もも痩せの鍵と言われる股関節周りの筋肉を強化して、理想的な“痩せやすい”太ももに整えていきましょう。

股関節スクワット

一般的なスクワットはお尻を落として脚の筋肉を鍛えるイメージですが、このスクワットは股関節を折り曲げて行うだけと手軽。太もも裏やお尻など、股関節周辺の筋肉の強化に最適です。

（１）「ニュートラル・ポジション」を作る → 🌼「ニュートラル・ポジション」の作り方🌼

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、ひざと脚の向きがそろっていない（下写真上左）、ひざが曲がっている（下写真上右）、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲がっている（下写真左下）、お尻が突き出ている（下写真右下）といった姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意してください。

少し地味なエクササイズも知れませんが、股関節周りの筋肉だけでなく体幹も自然に鍛えられ、痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ正しいフォームで習慣化して、太りにくい太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞