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1日5回「痩せた?」と聞かれる体へ【お腹と腕を一気に引き締める】簡単習慣

  • 2021.10.11
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ほっそりと引き締まった印象の体を手に入れるためには、腕やお腹など上半身の引き締めは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを引き締めるだけでなく、二の腕の引き締めやバストアップにも効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】。体幹の強化も叶うので、続けるほどに痩せやすい体に近づけます。

プッシュアップ

いわゆる“腕立て伏せ”ですが、動きと呼吸を連動させるピラティスのメソッドを組合せることでダイエット効果がより高まります。

(1)床にうつ伏せに寝そべり、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる

1日5回「痩せた?」と聞かれる体へ【お腹と腕を一気に引き締める】簡単習慣

(2)息を吸いながらお腹を後傾させるイメージで両ひじを曲げ、息を吐きながら両ひじを伸ばす

1日5回「痩せた?」と聞かれる体へ【お腹と腕を一気に引き締める】簡単習慣

この両腕の屈伸運動を“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩からひざのラインを一直線にキープすること」がポイント。肩甲骨付近が盛り上がった状態(下写真左)、お腹が床の方に落ちた状態(下写真中)、お尻が上がった状態(下写真右)にならないように注意して実践しましょう。

1日5回「痩せた?」と聞かれる体へ【お腹と腕を一気に引き締める】簡単習慣

ピラティスのエクササイズは回数を多くこなすよりも、「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、見た目印象のアップデートに役立ててくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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