１日２セット寝ながら実践。いつの間にか【脱下半身デブが叶う】簡単習慣

腰周り、太もも、お尻など「下半身がなかなか痩せない」と悩んでいる方は少なくありませんが、できるなら効率良くシェイプアップを叶えていきたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、１つの動きで下半身の様々なパーツに引き締め効果をもたらす簡単エクササイズ【足上げクランチ】です。

足上げクランチ

普通のクランチは腹筋の上部を鍛える効果がありますが、この足上げクランチは足を上げて行うことで、腹筋の下部を始め下半身全体を同時に鍛えることができます。

（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

これを10回繰り返して１セットとし、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を動かすのではなく、お腹に意識を置いて上半身を上げること」がポイント。つまり、腕の力ではなく、腹筋を使うことを意識するのです。また、「反動を使わずにゆっくりと筋肉を使っていくこと」もポイント。息を吐きながら上半身を上げ、お腹をしっかりと凹ませましょう。

寝転がったままできるエクササイズなので、就寝前や起床後にベッドの上でもで実践できます。ぜひ習慣化して、脱下半身デブを叶えていきましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞